1. Start i det små – mikroskridt er vejen frem
Glem alt om store, perfekte planer. Én lille handling tæller. Tag fx din træningselastik frem og lav 3 små øvelser i dag. Det kan blive til 5 øvelser i næste uge og 20 om en måned. Hjernen kan overskue små skridt, som kan lægge grunden til en ny vane.
2. Gentagelser skaber stier i hjernen
Hver gang du gentager en handling, som f.eks. en simpel øvelse, trampes der en sti i hjernen. Jo oftere du går ad den sti, jo lettere bliver det næste gang. Tænk: Hver gang du handler – selv i to minutter – er du i gang med at ændre din hjerne.
3. Brug de stier du kender – og byg ovenpå
Brug eksisterende stier, som hjernen allerede kender, og udvid dem. Det er nemlig nemmere end at trampe nye stier. Man kalder det også ’vanestabling’. Et eksempel: når du alligevel børster tænder inden sengetid, så stabl 10 knæbøjninger ovenpå. Vanen, som før hed ’tandbørstning’ bliver nu til ’tandbørstning + 10 knæbøjninger’. Vil du drikke mere vand? Så gør det til en vane at drikke et glas vand, hver gang du drikker en kop kaffe.
4. Motivation kommer ikke først – den kommer undervejs
Vent ikke på, at lysten rammer dig. Begynd alligevel – bare lidt. Handlingen kommer først, og motivationen følger ofte bagefter. Din hjerne opdager, at noget er i gang – og det kan skabe en sneboldeffekt.
5. Tal pænt til dig selv
Drop de indre domme som ’jeg burde tage mig sammen’. Ros dig selv for det, du faktisk gør, også selv om det føles småt. Når du anerkender dine mikroskridt, vokser din handlekraft og lyst til at fortsætte.
6. Giv dig selv en lille belønning
Når du har gennemført din vane, som fx kan være træning i miniformat, så beløn dig selv: Giv dig selv en high five og sig fx ’godt gået’, lav en kop te, eller gør noget andet rart. Hjernen elsker det og vil altid gerne vende tilbage til det, der føles godt.
