Hvis du er overvægtig og har en lungesygdom, kan vægten være en belastning for din krop og give dig øgede vejrtrækningsproblemer. Snak gerne med en klinisk diætist eller din egen læge for råd og vejledning, som passer til dig i din situation.
Hvis du har du astma, så anbefales et BMI mellem 18,5-25. Flere studier har vist, at hvis man er overvægtig kan selv et mindre vægttab give bedre astmakontrol.
Hvis du har du KOL, er det bedre at have ekstra kilo på sidebenene fremfor at være undervægtig. Dit BMI bør ligge mellem 25-30.
Hvis du synes, at du har lavet en kostomlægning, spiser sundt og stadig ikke taber dig, så prøv at skriv ned i et par dage, hvor meget du spiser imellem hovedmåltiderne. Det kan være mere, end du tror og kan være årsag til manglende vægttab.
Gode råd til dig, der gerne vil gå ned i vægt
Hvis du ønsker at tabe dig og ikke gør det, så er det fordi, du spiser mere, end din krop kan forbrænde. Derfor skal du forsøge dig frem med mindre kostændringer. Husk, at der er ikke noget, der er forbudt. Det handler om mængder og portionsstørrelser og ikke om en streng slankekur:
- Spis kun en portion per måltid
- Vælg magre kød- og mejeriprodukter med max 10% fedt per 100 gram
- Spis grove grøntsager som gulerod, rødbede, blomkål, kål, ærter og broccoli
- Frosne grøntsager er lige så gode som friske
- Linser og bønner tæller både som grøntsager og som kilde til protein
- Spis gerne mere protein. Det mætter godt
- Spis gerne fed fisk for at få omega-3 fedtsyrer
- Vælg fuldkorn, det mætter og bidrager med kostfibre
- Drik vand og eventuelt sukkerfri saft eller sodavand