Her på siden finder du en række opmærksomhedsøvelser, som kan hjælpe dig med at træne din opmærksomhed og finde ro i dig selv og din vejrtrækning.
Øvelserne er lavet af psykolog og ph.d., Ingeborg Farver-Vestergaard i tæt samarbejde med Lungeforeningen og mennesker, som lever med en lungesygdom.
Det kan øvelserne hjælpe dig med:
- få ro på dig selv og din vejrtrækning
- træne din opmærksomhed og øve dig i at være i nuet
- holde ro og kontrol
- blive bedre til at håndtere, når det ubehagelige sker
Øvelserne forhindrer ikke, at ubehagelige ting sker, men de hjælper dig til at tage magten over kroppen og din vejrtrækning i svære situationer.
Se introduktionsvideoen hvor psykolog Ingeborg Farver-Vestergaard hjælper dig til, hvordan du bedst kommer i gang med opmærksomhedstræning, som er baseret på principperne bag mindfulness.
Lytteøvelse: Kropsscanningen
Denne øvelse handler om at lære at lytte til din krop og slappe af i den.
Kropsscanningen (27:31 min)
Lytteøvelse: Blodgennemstrømningen
Denne øvelse handler om at have fokus på din blodgennemstrømning. Du øver dig i at koncentrere dig om det, der foregår lige her og nu. Formålet er at hjælpe dig til at give slip på dårlige tanker og irritationer for, at du kan slappe af i nuet.
Blodgennemstrømningen (20:07)
Lytteøvelse: Venlighedsøvelsen
Denne øvelse kan du lave, mens du sidder eller ligger ned. Den hjælper dig til at huske de situationer, hvor du har oplevet venlighed og anerkendelse.
Venlighedsøvelsen: Fuld version (18 min.)
Venlighedsøvelsen: Kort version (5 min.)