Opmærksomhedstræning - baseret på mindfulness

Træn din opmærksomhed og find ro i dig selv og din vejrtrækning.

Her på siden finder  du en række opmærksomhedsøvelser, som kan hjælpe dig med at træne din opmærksomhed og finde ro i dig selv og din vejrtrækning.

Øvelserne er lavet af psykolog og ph.d., Ingeborg Farver-Vestergaard i tæt samarbejde med Lungeforeningen og mennesker, som lever med en lungesygdom.

Det kan øvelserne hjælpe dig med:

  • få ro på dig selv og din vejrtrækning
  • træne din opmærksomhed og øve dig i at være i nuet
  • holde ro og kontrol
  • blive bedre til at håndtere, når det ubehagelige sker

Øvelserne forhindrer ikke, at ubehagelige ting sker, men de hjælper dig til at tage magten over kroppen og din vejrtrækning i svære situationer.

Se introduktionsvideoen hvor psykolog Ingeborg Farver-Vestergaard hjælper dig til, hvordan du bedst kommer i gang med opmærksomhedstræning, som er baseret på principperne bag mindfulness.

 

Lytteøvelse: Kropsscanningen

Denne øvelse handler om at lære at lytte til din krop og slappe af i den.

Kropsscanningen (27:31 min)

 

Lytteøvelse: Blodgennemstrømningen

Denne øvelse handler om at have fokus på din blodgennemstrømning. Du øver dig i at koncentrere dig om det, der foregår lige her og nu. Formålet er at hjælpe dig til at give slip på dårlige tanker og irritationer for, at du kan slappe af i nuet.

Blodgennemstrømningen (20:07)

Lytteøvelse: Venlighedsøvelsen

Denne øvelse kan du lave, mens du sidder eller ligger ned. Den hjælper dig til at huske de situationer, hvor du har oplevet venlighed og anerkendelse.

Venlighedsøvelsen: Fuld version (18 min.)

Venlighedsøvelsen: Kort version (5 min.)