Hvad er en Lungesti?
En Lungesti er en rute, som er velegnet til dig, som har udfordringer med lungerne og vejrtrækningen fx på grund af lungesygdom.
Ruten er anlagt med tryghed og tilgængelighed for øje – med fast underlag og bænke til pauser. Du går i dit eget tempo og finder stien tæt på offentlig transport.
Uanset om du er nybegynder, genoptræner efter sygdom eller bare vil holde dig i gang, er Lungestien et trygt sted at starte.
Få ro på vejrtrækningen
Åndenød kan gøre det uoverskueligt at være fysisk aktiv. Men med små øvelser kan du få mere ro og overskud, når du er aktiv.
Øvelse 1: Vejrtrækningsøvelse ved akut åndenød
Når man har svært ved at få luft, begynder man ofte at trække vejret gennem munden. Det aktiverer blandt andet stresshormonerne, og man bliver lettere bange og mister kontrollen over vejrtrækningen. Men kontrollen kan genvindes med denne teknik:
- Træk vejret gennem munden i det tempo, din krop har behov for.
- Pust ud gennem næsten lukkede læber, ligesom når du puster lys ud. Husk at sænke skuldrene.
- Når du har luft til at trække vejret ind gennem næsen, gør du det.
- Når du har mere kontrol over vejrtrækningen, kan du hele tiden trække vejret dybere ind.
- Gentag øvelsen 10 gange
Øvelse 2: Vejrtrækningsøvelse ved konstant åndenød
- Træk vejret langsomt og roligt ind gennem næsen, og lad maven bule ud under indåndingen. Undgå at løfte skuldrene.
- Placér en hånd på maven, så du sikrer, at luften kommer dybt ned i lungerne.
- Pust ud gennem næsten lukkede læber – ligesom når du puster lys ud (kaldes PLB-teknikken).
- Lav 10 vejrtrækninger, tæl dem i hovedet.
Tip
Du kan lindre åndenød ved at køle ansigtet ved fx at lægge en kold klud på ansigtet, bruge en håndholdt vifte eller ved at indtage noget med mentolsmag fx en pastil.
Vil du med ud at gå?
Den første Lungesti i Danmark åbnede d. 23. april 2026 i Ballerup Kommune.
Lungeforeningen og frivillige kræfter i Ballerup Lokalafdeling har i samarbejde med kommunen etableret en tryg og tilgængelig Lungesti for alle med interesse for bevægelse og bedre lungesundhed. Lungestien findes både i en kort og en længere udgave.
- Kort rute: Lungestien i Ballerup Centrum på 850 meter, max. 100 meter mellem bænkene
- Lang rute: Lungestien i Pederstrup på 3,5 kilometer, max. 250 meter mellem bænkene
Kontakt lokalformand i Ballerup Lokalafdeling, Jørgen Larsen mail: mollevej@gmail.com, tlf. 31 21 37 25, hvis du vil høre mere om Lungestien.
Lokalbestyrelsen i Ballerup Lokalafdeling indviede den første lungesti i Danmark d. 23. april 2026 sammen med formand i Lungeforeningen Torben Mogensen og Ballerups borgmester.
Vil du etablere en Lungesti i din kommune? Kontakt:
Cecilie Noëlle Viet
Frivilligkonsulent
Telefontid man.- fre. kl. 12:30 - 15:30
Trine Spühler Nielsen
Frivilligkonsulent
Telefontid man.- fre. kl. 12:30 - 15:30